[...] mniej waże to mam wrażenie że mam grubsze plecy.. bardzo fajnie wygladaja masywne plecki (akurat chyba najlepiej mi ida ostatnio a tylko na nich nie ma rozstepow ) sam mam wycisk sztangielkami na klate i najbardziej irytujące i meczace jest nakladanie ich na uda.. wkurza mnie to. poza tym tydzien przerwy mialem bo mnie chorobsko rozlozylo tzn w [...]
I WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x albo dipsy WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x Rozpietki na laweczce skosnej 4x wycisk wasko 4s francuz lezac 4s II Przysiad ze sztanga na barkach 5x prostowanie 4s uginanie 4s Wspiecia na palcach 4x max - Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8 - Unoszenie sztangielek [...]
Dzień nr 55 Od rana w NCK na Krakowskim wycisku - zawody sponsorowane przez firmę ActivLab oraz Kelton. Organizacja na bardzo wysokim poziomie, nagrody o dużej wartości dla zwycięzców, jak i drobne upominki dla wszystkich, dobra atmosfera. Poznałem Tomka(użytkownik-ActivLab), który okazał się na prawdę spoko! Ludzi przyszło dosyć dużo a poziom [...]
ale głupstwa wypisujesz wijas89, elemelas dobrze Cie poprawił 3 cwiczenia na triceps są zbedne- wyyebac ten wyciag wycisk wasko francuz lezac i starczy na barki żołnierskie,unoszenie stojac,i w opadzie, nogi-siad,wyprost,uginanie,wspiecia klata-dipsy,skos,rozpietki/linki na bramie, bic-uginanie sztanga, mlotki, plecy-mc,wioslo,podciaganie,szrugsy [...]
[...] sorry ale nie czytałem. Ale patrząc po planie to chcesz fbw widzę. to tak zestaw a/b siady/mc 3s wioslo/podciaganie 3s dipsy/skos + 3s militarry press/unoszenie bokiem 2s wycisk wasko/francuz lezac 2s uginanie ze sztanga/młotki 2s Podciąganie sztangi do brody sobie daruj, jest kontuzjogenne tak bym to widział ja wyciskanie sztangi płasko [...]
Takich, ktore skladaja sie tylko na wielostawowych cwiczeniach, w ktorych nie uwzgledniamy metod wstepnego zmeczenie, superserii, itp. Czyli: mc, siad, wl, wioslo, drazek, uginanie, wycisk wasko, push press.
wycisk wasko- na mnie najbardziej działa, najbardziej rozbudowuje mase trica pompki na poreczach tez dobre francuskie wyciskania prostowanie ramienia w opadzie tulowia ze sztangielka preferuje średnie ciezary i doskonałą technike-wtedy najlepiej wchodzi najpierw technika, potem ciężar
Klatka – wycisk hantli dalbym na lawce poziomej ewentualnie skos dol. Triceps – wyciskanie wasko i pompki na poreczach to najsilniejsze ciezarowo cwiczenia na triceps. Zdecyduj się na jedno i ustaw jako pierwsze. Docisk polega na wykonywaniu tylko gornej polowy ruchu. Pozwala wziąć wieksze ciezary i odciaza klatke. Nogi [...]
co za dużo to nie zdrowo, wiecej nie znaczy lepiej biceps sztanga stojac 4s młotki stojac 4s triceps wycisk wasko 4s francuz 4s barki zolnierskie 4s unoszenie stojac 3s unoszenie w opadzie 3s klata dipsy 4s skos dodatni 4s rozpietki plaska 4s
klatka o jedno wyciskanie za duzo o ile triceps ujdzie (aczkolwiek ja bym wywalil wycisk wasko i dal po 4s pompek i francuza), o tyle biceps przegiales spokojnie wystarcza dwa (3 to max) cwiczenia na te partie szrugsy 4 serie wystarcza nogi: brak dwuglowych .. dodaj uginanie nog/mc na prostych barki: wywal podciaganie sztangi co do powtorzen to [...]
Cóż, postanowiłem darować sobie całkiem ostatni tydzień mikrocyklu na klatkę ze względu na napięty termin (nie mam czasu przerwać i dokończyć później bo wyjeżdżam zaraz po ostatnim dniu całego mezocyklu), chorobę, pijaństwo i imprezy rodzinne które ostatnio przytrafiały się co chwila, i zacząć to na co tyle czekałem Czyli specjalizację Lower [...]
dzisiaj stwierdziłem że 100 gr płatków z wheyem przelatuje przeze mnie w godzine i jestem głodny dzisiaj dodałem łyche masła orzechowego do mixa i zatkało mnie na kilka H , ledwo wcisnąłem w siebie przedtreningowy ryż 10.04.2010/ 18.04.10 /26.04.10 / 12.05.10 Trening T1b 5 1. Wycisk sztangi na płaskiej 5 x 5 20*5 /20*5 /20*5 /20*5 /25*5 40*5 [...]